Frutas nutritivas: 5 opções indispensáveis na alimentação, veja

Colatina, 4 de novembro de 2022, por Jamilli Alves Barbosa – As frutas são suculentas e muito saborosas. Além disso, elas são versáteis e práticas, o que permite o seu consumo durante todo o dia, em qualquer lugar.

Todas as frutas trazem algum nutriente benéfico para o ser humano, por isso, é essencial inserir elas ao cardápio e aproveitar os seus benefícios. Então, conheça cinco opções que é importante inserir na alimentação do dia a dia.

Benefício das frutas

De acordo com Grasieli Lottermann, nutricionista funcional, em entrevista para a Conexão Verão, publicada no dia 31 de janeiro de 2022, no site Globo, elas são fontes de minerais, fibras e vitaminas que auxiliam a regular o organismo, aumentar as defesas e proteger o corpo.

Vale sempre lembrar que as frutas são uma rica fonte de água, razão pela qual elas contribuem para uma boa hidratação. Assim, principalmente nos dias quentes, elas podem ajudar a manter o corpo mais hidratado.

5 opções de frutas nutritivas para o seu dia a dia

As opções são inúmeras, desde as mais tradicionais até as mais exóticas e caras. Mas, os benefícios não têm nada a ver com o preço, assim, fica bem mais fácil incluir esse tipo de alimento no cardápio. Então, veja agora cinco opções bem acessíveis, nutritivas e que precisam estar na sua rotina alimentar:

• Melancia: muito suculenta e fresca, essa fruta é rica em água, o que garante uma boa hidratação. Além disso, ela tem betacaroteno e licopeno que são bons antioxidantes;
• Manga: essa fruta de polpa doce e suculenta é muito rica em vitamina C e, ainda, possui dois antioxidantes que são o betacaroteno e o ácido gálico, ou seja, ajuda a combater os radicais livres;
• Abacaxi: talvez essa fruta seja mais famosa que a banana, o abacaxi é rico em água e vitamina C e vai muito bem em diversos tipos de receitas;
• Acerola: essa pequena fruta é fácil de ser encontrada em muitos quintais por aí, mas, não se deixe enganar pelo tamanho dela, essa fruta tem mais vitamina C que todas as outras.
• Uvas: versátil e deliciosa, essa fruta pode ser consumida da casca ao caroço e possui efeito antioxidantes que ajudam a reduzir inflamações e cooperam com a saúde intestinal.

Todas essas frutas costumam estar sempre disponíveis no mercado e trazem muitos benefícios para todo o corpo. Além disso, devido às elevadas quantidades de vitamina C, elas contribuem para uma melhor absorção de ferro, o que é muito positivo para a saúde, já que previne a anemia.

Como economizar sem deixar de comer fruta?

Em tempos de crise, o preço desse alimento costuma disparar e pode ser difícil manter no cardápio. Mas, é possível economizar sem precisar abrir mão de todos os nutrientes que elas conferem. A dica, então, é apostar nas frutas da estação, pois, elas são mais baratas e bem mais nutritivas.

Agora que você já sabe quais frutas são essenciais de ter no cardápio, e como economizar sem deixar de tê-las na sua mesa, comente aqui no Portal Atualizei quais você mais gosta.