Colatina, 23 de outubro de 2022, por Jamilli Alves – As vitaminas naturais são fontes rápidas de energia. Por isso, muita gente aposta em diferentes receitas para conseguir manter a disposição durante todo o dia.
Para conseguir obter energia por meio de vitaminas naturais, é preciso escolher os ingredientes certos. Além disso, essa bebida não precisa de itens caros ou de um preparo muito sofisticado. Assim, todo mundo consegue incluí-la no dia a dia de forma simples e prática.
Quais são os nutriente essenciais para ter energia?
Para o corpo conseguir ter energia durante todo o dia ele precisa estar bem alimentado. Mas, uma boa alimentação não tem nada a ver com a quantidade ingerida, mas, sim, com os nutrientes consumidos. Isso porque, alguns nutrientes são essenciais para que se tenha energia.
Em entrevista para a redação da revista Pequenas Empresas Grandes Negócios, do site Globo, publicada no dia 1 de maio de 2022, a nutricionista Patricia Bannan informou quais são os nutrientes essenciais para quem quer ter energia e bom humor, e são eles:
- carboidratos complexos;
- proteína magra;
- gordura saudável;
- vitamina B9;
- ferro;
- vitamina C;
- melatonina.
Ao conseguir reunir todos esses nutrientes, em quantidade suficiente para o corpo, a pessoa é capaz de encarar o dia com mais energia e alto astral. Assim, fica mais fácil vencer os desafios da rotina de forma leve e eficaz, sem se sentir abatido.
Alimentos que dão mais energia
Na reportagem, a nutricionista cita exemplos de alimentos que representam cada tipo de nutriente. Dessa forma, fica muito mais fácil escolher os melhores para compor as suas vitaminas naturais e as refeições do dia a dia. Então, veja quais são alguns deles:
- maçã, morango e aveia possuem boa quantidade de carboidratos complexos;
- ovo, frango e leite são responsáveis pela proteína magra;
- abacate, tofu e chocolate amargo trazem boas quantidades de gorduras boas;
- romã e espinafre têm uma boa quantidade de vitamina B9;
- caju e quinoa são ricos em ferro;
- limão, kiwi e tomate ajudam a suprir a necessidade de vitamina C;
- uva e brócolis possuem melatonina.
Vale ressaltar que, a energia pode estar relacionada a questões de humor. Por isso, ingerir alimentos que contribuem para manter o humor pode ser trazer ainda mais energia. Mas, esses são apenas alguns exemplos, e a nutróloga Patrícia Cavalcante, em reportagem da Revista Marie Claire, do site Globo, sob a redação de Midiã Noelle, publicada em 25 de janeiro de 2021, ainda agrega à lista:
- banana, responsável por regular os níveis de potássio e aumentar a produção de serotonina;
- canela e gengibre, boas opções de termogênicos naturais;
- óleo de coco, rico em triglicerídeos.
As vitaminas naturais podem reunir vários desses alimentos, o que facilita o consumo e as tornam uma opção muito prática para quem vive na correria.
3 vitaminas naturais para dar energia durante o dia
As combinações são infinitas e vai da criatividade e do gosto de cada um. Mas, sempre existem aquelas mais tradicionais, que a maioria das pessoas amam, que são mais simples, fáceis e baratas e trazem a maior energia.
Abacate
O abacate e um alimento rico em nutrientes e muito saboroso, capaz de conferir muita energia e disposição. Portanto, dentre as vitaminas naturais, essa é a fácil de preparar, já que, só é preciso 1 abacate pequeno e 400ml de leite.
Para preparar, basta colocar a polpa da fruta no liquidificador, junto com o leite, e deixar bater por cerca de 3 min. Em seguida, basta transferir para um copo e saborear. Todavia, como o abacate já possui certo dulçor, não é preciso adicionar açúcar, mas, isso vai do gosto de cada um.
Banana, aveia e canela
Essa é uma das vitaminas naturais mais saborosas e que traz muita energia para começar o dia. Isso porque ela reúne proteína magra, termogênico natural e carboidrato complexo, que vai liberar energia aos poucos.
O preparo também é bem simples. Então, basta pegar uma banana madura, pode ser nanica ou prata, 200 ml de leite, 10 ou 15g de aveia e uma colher de chá de canela. Em seguida, basta colocar todos os ingrediente no liquidificador e deixar bater por 3 minutos e, se preferir, adoçar com mel.
Morango, aveia e banana
Poucas combinações são tão deliciosas quanto essa, o famoso morango com banana. Com certeza, essa é uma das vitaminas naturais que agrada a maior parte do público infantil e adulto. Além disso, ele é simples e rápido de fazer.
Para o preparo, basta separar e lavar bem 6 morangos. Em seguida, retire as folhas e leve ao liquidificador com uma banana média madura, pode ser nanica ou prata, 10 a 15g de aveia e 250ml de leite. Por fim, deixe bater por 5 min e pode saborear, caso prefira, pode adoçar.
Qual a melhor hora para tomar vitaminas naturais?
De acordo com a nutróloga Patrícia Cavalcante, o ideal é preparar um café da manhã antifadiga, já que essa refeição pode afetar a sua sensação por horas. Então, o melhor horário para investir nas vitaminas naturais é pela manhã, já no desjejum, pois, assim, é possível garantir energia para o dia todo.
Quem tem intolerância à lactose pode ficar impedido de usar o leite tradicional, mas isso não impede que a vitamina tenha proteína magra. Isso porque, leites vegetais como os de soja, arroz e castanha possum uma boa quantidade desse nutriente, o que permite fazer uma ótima substituição.
Experimente as vitaminas naturais e deixe nos comentários qual gostou mais e os seus resultados. Mas, não deixe de consultar um profissional para verificar a causa da fadiga e diagnosticar da forma correta. Continue aqui no Portal Atualizei e veja conteúdos que vão facilitar o seu dia a dia.
