Belo Horizonte, 13 de dezembro de 2022, por Gabriela Scopel – Você tem costume de fazer alongamentos? Sabe quais são os principais ou, ainda, quais os benefícios deles para sua vida? A verdade é que não é difícil fazê-los e, o melhor de tudo, eles te garantem uma qualidade de vida enorme. Você sabia disso?
É sobre esse assunto que o artigo abaixo irá falar. Confira quais são os principais alongamentos que você poderia fazer e como eles trazem inúmeras vantagens para a sua vida. É um conteúdo rico e cheio de informações boas para você. Bora lá, saber mais?
Quais são os benefícios dos alongamentos?
Primeiramente, para te motivar ainda mais antes de explicarmos como você deve fazer os alongamentos, vamos te falar dos benefícios deles. Segundo uma matéria publicada pelo G1, em 16 de abril de 2020, as vantagens de se alongar podem ser resumidas nesses tópicos:
- Se for aliado à respiração, que é o ideal, irá auxiliar na melhoria da mobilidade articular;
- Melhora a flexibilidade, seja do próprio músculo quanto a flexibilidade articular, prevenindo lesões e possíveis complicações futuras;
- Promove o relaxamento;
- Além disso, pode ajudar no controle da ansiedade;
- Liberação de serotonina e endorfina, hormônios responsáveis pelo prazer;
Ou seja: além de ter deixar ainda mais feliz, com a respiração saudável e sem ansiedade, os alongamentos previnem lesões e dores de cabeça futuras, fazendo com que você tenha uma qualidade de vida exemplar. Agora, que tal aprender quais são os melhores para se fazer em casa?
Como se alongar da forma correta?
Nesse sentido, você verá agora algumas dicas de como fazer o alongamento da melhor forma. No entanto, é claro que, em caso de qualquer dúvida ou desconforto, não deixe de falar com um especialista e não force nunca o seu corpo, combinado? Sendo assim, confira as dicas:
- Faça pelo menos 15 minutos antes e após qualquer atividade física;
- Use somente posições estáticas, sem balançar o corpo para evitar lesões;
- Alongue-se de forma relaxada: o intuito é não sentir dor;
- Em dias de frio, mantenha-se agasalhado para evitar friagem e não force o seu corpo.
Quais os melhores alongamentos?
Por fim, no caso de quais alongamentos você pode fazer, também separamos uma listinha para você segundo uma matéria do G1, publicada em primeiro de junho de 2022, dá só uma olhada
- Puxe a cabeça para o lado, com a mão, até sentir uma leve pressão no pescoço;
- Flexione o braço atrás da cabeça e o puxe para o lado contrário com a mão;
- Coloque as mãos sobre a nuca e pressione a cabeça para baixo.
- Deixe as pernas afastadas, a ponta dos pés apontando para fora e desça o tronco para um dos lados, fazendo uma pressão na coxa;
- Tente alcançar os pés com a palma da mão sem flexionar os joelhos, mas não force muito. Faça um pouco todo dia;
- Com os cotovelos no chão, flexione uma das pernas para trás e a outra para frente.
- Mantenha um dos pés apoiados sobre o chão e, com a ajuda das mãos, puxe a perna estendida;
- Movimente os ombros para frente e para trás;
- Faça um movimento de cascata, colocando o corpo para frente sem curvar a lombar;
Lembre-se sempre de que cada posição exige, ao menos, 30 segundos de você, então fique parado por esse tempo em cada uma delas. Fazendo isso com frequência, você terá mobilidade, saúde, energia e mais força nos músculos e nas articulações.
Esperamos que as dicas tenham sido úteis e, caso você deseje fazer os alongamentos em casa, sempre respeite o seu corpo e busque ajuda se precisar. Obrigada pela leitura até aqui e te convidamos a acessar o nosso Site Portal Atualizei para ficar por dentro de todas as dicas que publicamos diariamente para você!
